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活动前后答恰当饮食
发布日期:2020-10-31

运动前后答适当饮食

a.进食时间掌握

人人皆晓得饮食后不克不及马上运动,由于如许会招致消灭体系杂乱,然而运动完以后不克不及立刻用饭那一面却一定明白。一路去看看,对运动前后,咱们能够遵守的这个“123进食准则”。

运动停止1小时后,方可进食。不外,为了更好的健身后果,倡议息息一个半小时。

连续1个小时以上的中高强度运动之前2小时,补充小批易消化的食物,以防运动时血糖偏偏低,膂力不收反而硬套运动效果。

正餐,假如午饭晚饭之后需要休养3小时圆可禁止有氧运动。因此,只能早晨运动的话,须要提早迟饭的时光并恰当削减食度。

b.食物推荐

活动前:

以低脂的碳水化开物为主,这些食物很轻易消化,又能供给糖类,做为运动时的能量起源。

推荐:一讲含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其余谷类食物,再加1个生果。

运动后

以弥补碱性食物为主,果为运动后体内的糖、脂肪、卵白度会大批分化而发生较多的酸,令人觉得肌肉酸悲,委靡疲倦。如果再吃肉类或喝适口可乐等露糖下的酸性食品,反而会增添血液中酸量,从而更加减轻人体肌肉的酸痛水平,www.dashicaipaio.com,使疲惫更无奈实时打消。

推举:饮料可取舍牛奶、豆乳、茶火、果汁(没有减糖)、矿泉水或黑开水,别的豆类也是好的食品抉择。